Mein aktuele Training

Mein aktuele Trainingsplan ist der vorbereitung für der Zürich Marathon in April, aber mit der 100km von biel (unter 12 Stunden) und der 24 Stundenlauf von Brug in September (150km Grenze knacken) eher auf Ausdauer als auf schnelligkeit ausgerichtet.

Trainingsplan für 24 Stundenlauf von Brugg

woche 1 ab 19-7-2010

WOCHE 1
TAG	TRAINING	CA.KM
mo	dauerlauf 60 min.	9
di	dauerlauf 70 min.	11
mi	dauerlauf 95 min.	14
do	---------------------------	-------
fr	flotter dauerlauf in 50 min.	10
sa	dauerlauf 70 min.	11
so	langer dauerlauf 3:00 std.	27

WOCHE 2
TAG	TRAINING	CA. KM
mo	dauerlauf 60 min.	9
di	dauerlauf 70 min.	11
mi	dauerlauf 95 min.	14
do	--------------------------	-------
fr	fahrtspiel tempowechsel	15
sa	dauerlauf 70 min.	11
so	langer dauerlauf 3:20 std.	30

WOCHE 3
TAG	TRAINING	CA. KM
mo	dauerlauf 60 min.	9
di	dauerlauf 70 min.	11
mi	dauerlauf 95 min.	14
do	-------------------------	-------
fr	flotter dauerlauf 50 min.	10
sa	dauerlauf 70 min.	11
so	langer dauerlauf 3:38 std	33

WOCHE 4
TAG	TRAINING	CA. KM
mo	dauerlauf 45 min.	7
di	4x1.000m in 4:30/km 400 m trabpause,3 km ein und auslaufen	10
mi	dauerlauf 2 std	18
do	---------------------------	-------
fr	dauerlauf 70 min.	11
sa	---------------------------	-------
so	10 km wettkampf in 45 min.	10

WOCHE 5
TAG	TRAINING	CA. KM
mo	dauerlauf 45 min.	7
di	dauerlauf 70 min.	11
mi	dauerlauf 2 std.	18
do	---------------------------	-------
fr	fahrtspiel tempowechsel	15
sa	dauerlauf 70 min.	11
so	langer dauerlauf 3:50 std.	35

WOCHE 6
TAG	TRAINING	CA. KM
mo	dauerlauf 45 min.	7
di	3x 3.000m in je 14 min. pause 7 min, 3 km ein und auslaufen	14
mi	dauerlauf 95 min.	14
do	----------------------------	-------
fr	dauerlauf 70 min.	11
sa	----------------------------	-------
so	halbmarathon in 1:39 std.	21

WOCHE 7
TAG	TRAINING	CA. KM
mo	dauerlauf 45 min.	7
di	dauerlauf 75 min.	11
mi	dauerlauf 2 std.	18
do	----------------------------	-------
fr	dauerlauf 70 min.	11
sa	dauerlauf 40 min.	6
so	marathon in 4:14 std.	42

WOCHE 8
TAG	TRAINING	CA. KM
mo	---------------------------	-------
di	dauerlauf 50 min.	7
mi	dauerlauf 95 min.	14
do	dauerlauf 70 min.	11
fr	---------------------------	-------
sa	langer dauerlauf 3:50 std.	35
so	langer dauerlauf 3:20 std.	30

WOCHE 9
TAG	TRAINING	CA. KM
mo	--------------------------	-------
di	dauerlauf 50 min.	7
mi	dauerlauf 70 min.	11
do	--------------------------	-------
fr	fahrtspiel-tempowechsel	10
sa	dauerlauf 50 min.	8
so	langer dauerlauf 3:20 std	30

WOCHE 10
TAG	TRAINING	CA. KM
mo	-------------------------	-------
di	dauerlauf 50 min.	8
mi	-------------------------	-------
do	dauerlauf 40 min.	6
fr	-------------------------	-------
sa	24 stundenlauf in brugg	?